8 Cara Menurunkan Berat Badan Ala Orang Jepang, Bantu Lunturkan Lemak

Berat badan nan berlebihan tidak baik bagi tubuh. Kelebihan berat badan ini membikin tubuh perlahan kehilangan fungsinya dan menimbulkan beragam macam penyakit. Tapi, mungkin Bunda bisa coba langkah menurunkan berat badan ala orang Jepang nan efektif lunturkan lemak berikut ini.

Melansir dari Hopkins Medicine, penurunan berat badan hingga mencapai berat badan ideal dapat meningkatkan faedah kesehatan. Manfaatnya turunnya berat badan di antaranya menurunkan kadar kolesterol dan gula darah, menurunkan tekanan darah, mengurangi stres pada tulang dan sendi, dan mengurangi kerja jantung. Untuk itu, menurunkan berat badan hingga ideal sangat krusial dilakukan ya, Bunda.

Menjaga berat badan memang memerlukan upaya dan komitmen, seperti halnya menurunkan berat badan. Penurunan berat badan dapat ditempuh melalui beberapa cara, seperti mengatur perubahan pola makan, merubah kebiasaan makan, dan olahraga. Dalam keadaan ekstrim, beberapa orang memilih operasi pemotongan lambung alias operasi bariatrik.

Mengutip dari India Today, penurunan berat badan adalah proses kompleks nan dipengaruhi oleh beragam aspek termasuk diet, olahraga, dan style hidup. Meski demikian, Bunda dapat melakukan beberapa prinsip umum dalam budaya Jepang nan dapat menurunkan berat badan. 

Melansir dari India Today, berikut langkah menurunkan berat badan ala orang Jepang nan efektif meluruhkan lemak dalam tubuh.

1. Kontrol Porsi (Hara Hachi Bu)

Praktik Jepang Hara Hachi Bu adalah mengonsumsi makanan hingga Bunda 80% kenyang. Jadi, Bunda tidak makan hingga betul-betul kenyang, tetapi menyisakan ruang di sistem pencernaan.

Hal ini membantu mencegah makan berlebihan dan memungkinkan tubuh untuk memberi sinyal kenyang sebelum mengonsumsi kalori berlebih.

2. Makanan Seimbang (Ichi-juu Sansai)

Makanan tradisional Jepang dikenal sebagai makanan nan seimbang. Makanan ini terdiri atas semangkuk nasi, semangkuk sup, dan tiga lauk. Porsi ini memungkinkan Bunda untuk lebih banyak menyantap protein daripada karbohidrat, sehingga kalori nan masuk lebih banyak diubah menjadi daya daripada gula. Makanan seimbang ini memastikan beragam nutrisi masuk ke dalam tubuh tanpa adanya kalori nan berlebihan.

3. Konsumsi Teh (Teh Hijau)

Teh hijau kaya bakal antioksidan dan terbukti dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Bunda dapat mengonsumsi teh hijau sebanyak 1-2 gelas sehari untuk mengurangi berat badan. Selain itu, teh hijau juga membikin badan terasa segar. 

4. Konsumsi Ikan dan Protein Tanpa Lemak

Masakan Jepang terkenal bakal komposisi andalannya ialah ikan. Ikan merupakan sumber protein tanpa lemak nan baik bagi tubuh. Dengan mengonsumsi lebih banyak ikan dan protein tanpa lemak dapat memuaskan rasa lapar lebih sigap loh, Bunda. Selain itu, ikan juga dapat membantu pemeliharaan otot dan membikin tubuh bugar.

5. Mengonsumsi Makanan Fermentasi (Natto, Miso, Kimchi)

Tahukah Bunda makanan fermentasi asal Jepang nan terkenal lantaran teksturnya nan unik? Makanan ini adalah Natto. Makanan fermentasi seperti natto, miso, dan kimchi baik dikonsumsi untuk Bunda nan mau menurunkan berat badan. Makanan ini membantu memperlancar pencernaan dan membikin usus lebih sehat. 

Makanan fermentasi mengandung kuman baik untuk usus. Mikrobioma usus nan seimbang dapat menurunkan berat badan.

6. Berjalan (Ikiru)

Orang Jepang suka melangkah kaki. Berjalan kaki adalah moda transportasi umum di Jepang. Konsep Jepang tentang Ikiru menekankan pendekatan holistik untuk hidup, nan mencakup tubuh tetap aktif bergerak.

Dengan banyak melangkah kaki, Bunda dapat membakar lemak dan menurunkan berat badan. Selain itu, juga meningkatkan kebugaran tubuh dan membikin tubuh lebih sehat.

7. Makan Sadar (Itadakimasu)

Ungkapan Jepang "Itadakimasu" alias “Selamat makan” umumnya diucapkan sebelum makan. Hal ini bermaksud untuk mengungkapkan rasa terima kasih atas makanan. Orang Jepang menerapkan mindful eating alias makan dengan penuh perhatian. 

Makan dengan langkah ini membikin Bunda menikmati setiap gigitan dan merasakan setiap suapan sehingga Bunda dapat mengontrol jumlah makanan nan masuk. Konsep makan secara sadar ini terbukti efektif untuk mencegah makan berlebihan dan menurunkan berat badan.

8.Metode Memasak Rendah Lemak

Metode memasak orang Jepang lebih sering dengan langkah mengukus, memanggang, alias merebus, dibanding menggoreng. Hal ini menjadi salah satu aspek nan sangat berpengaruh dalam konsumsi lemak harian lho, Bunda. Cara memasak makanan ala orang Jepang dapat menurunkan berat badan. Di sisi lain, juga mempertahankan rasa alami bahan-bahan makanan.

Bunda, itulah langkah menurunkan berat badan ala orang Jepang. Perlu diingat bahwa menurunkan berat badan bukanlah proses nan instan. Untuk hasil nan lebih efektif, Bunda dapat mengolaborasikan tips ini dengan diet seimbang, olahraga teratur, dan konsultasi dengan tenaga kesehatan profesional.

Bagi Bunda nan mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join organisasi HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!

(fia/fia)